Гимнастика для пожилых людей

Физиология человека такова, что с возрастом питание клеток нашего организма заметно нарушается, кислород поступает в меньшем объеме, что сказывается на эластичности связок, мышц…

Вследствие этого — суставы людей старше 50 лет все больше начинают болеть, перенапрягаться, ссушиваться.

Но это ПОПРАВИМО!

Сегодня мы расскажем вам, как поправить свое здоровье простыми и действенными способами — легкие и ненавязчивые упражнения на гибкость и эластичность ваших суставов — и уже через месяц вы заметите невероятные изменения в лучшую сторону!

А можно ли мне заниматься? Не опасно ли?

Гимнастика, если правильно подобрать упражнения с учетом текущих заболеваний —  полезна. Категорически нельзя заниматься только в случаях тяжелой сердечной недостаточности и при других острых состояниях!

Поднимать и опускать руки и ноги, делать вращательные движения — это тоже занятие, и пока это получается, даже терминальному больному доступна активность.

Данные упражнения мы также делаем с нашими постояльцами в лучших пансионатах для пожилых сети “Исток”.

Сложности в них — 0, но целеустремленности (или хотя бы намерения) у вас должно быть много. Ведь стабильность и ежедневная практика в нашем “искусстве маленьких шагов” — основные составляющие.

Итак, что же это за упражнения и чем они будут вам полезны?

Чем будут полезны упражнения?

• Нормализация обмен веществ в клетках
• Разогрев мышечной ткани
• Повышение тока микроциркуляции лимфы и крови
• Увеличение амплитуды движений в суставах
• Увеличение выработки суставной жидкости

Что это за упражнения?

Упражнения на разогрев связок и суставов шеи

В положении лежа на спине сгибание и разгибание шеи вперед-назад, вправо-влево.

Упражнения на разогрев суставов рук

1. Сгибаем и разгибаем фаланги пальцев обеих рук. Отводим большой палец руки к середине ладони и обратно.
2. Сгибаем и разгибаем кисти рук с максимальным разведением пальцев.
3. Круговые движения кистями по часовой стрелке и обратно.
4. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах в направлении по часовой стрелке и обратно.

Упражнения на разогрев суставов ног

1. Сжимание и разжимание фаланг пальцев ног.
2. Круговые движения обеими стопами по часовой стрелке и обратно.
3. Вытягивание стоп (словно хотим встать на цыпочки).
4. Сгибаем и разгибаем ноги в коленных суставах.
5. Сгибание и подтягивание к груди поочередно каждое колено. Удерживаем колено у груди 2-3 секунды. Повторяем до 8 счетов.

Упражнения на разогрев суставов туловища

1. Сесть на кровати из положения лежа с помощью специалиста и также обратно лечь на спину из положения сидя.
2. Сидя на кровати/стуле разводим-сводим ноги на весу крест-накрест. До 4 счетов.
3. Далее поочередно опускаем-поднимаем вниз-вверх. Около 5-7 повторений.
4. После всех проведенных упражнений — время для расслабления мышц.
5. Для этого мы садимся на кровать/стул, выпрямляем и вытягиваем ноги перед собой на полу, руки по бокам также расслабленно висят.
6. Голову наклоняем вперед, кладем подбородок на грудь и в таком положении глубоко вдыхаем носом, выдыхаем ртом, около 40-50 секунд.

При ежедневной практике данных упражнений — результат не заставит себя долго ждать! Еще очень рекомендуем при выполнении данных комплексов — пить достаточное количество воды. Мы же знаем, что вода — один из основных источников питания наших клеток в теле. А после физической нагрузки — это особенно важно — напитать клетки!